スマホ認知症ってなに？ - アラサー会社員の生活改善ブログ

「スマホ認知症」という言葉、聞いたことあるだろうか。これは医学用語ではないけれど、スマホの使いすぎで“物忘れ”がひどくなったり、集中力が続かなくなったりする状態を指して、メディアや医師のあいだでも注目されている。

SNSの通知、動画の連続視聴、チャットアプリの応答…。こうした刺激に四六時中さらされていると、脳が情報過多になり、処理が追いつかなくなる。結果、必要な情報が記憶に残りにくくなったり、短期記憶が低下したりする。まさに“現代型の脳疲労”といえる。

さらにスマホ認知症の厄介なところは、自覚がないまま進行すること。日々の生活に支障が出るレベルまで悪化して、ようやく「おかしい」と気づく人も多い。だからこそ、早めに気づいて対策することが大切だ。

こんな症状、当てはまらない？

以下のような症状があれば、スマホ認知症の傾向があるかもしれない。

こうした日常の“ちょっとした違和感”が、スマホの使い方と深く関係していることもある。

スマホは便利だけど、便利すぎるがゆえに脳が「常に何かを処理している」状態になっている。

人間の脳は、一度に複数のことを処理するのが苦手な構造になっている。短時間にいくつもの刺激が入ってくると、それだけでエネルギーを消耗してしまい、記憶の定着や思考力の維持が難しくなる。

また、スマホのブルーライトによる睡眠の質の低下も見逃せない。寝る直前までスマホを使うことでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減り、深い眠りに入りづらくなる。その結果、翌日の集中力や判断力が落ちてしまう。

じゃあどうすればいいのか？スマホは悪者ではないけれど、付き合い方を見直すことが大事だと思う。

必要最低限だけ残して、SNSやニュースの通知はオフに。脳が静かになる時間をつくる。

寝室や食卓にはスマホを持ち込まない。自然と手に取る頻度が減る。

週に1日、もしくは1日1時間でも“スマホ断ち”タイムを。紙の本を読んだり、散歩したり、脳にやさしい時間を増やす。

「ながら○○」をやめて、1つのことに集中する練習を。シンプルな習慣が脳の回復に効く。

「最近忘れっぽくなった…」と落ち込むよりも、ちゃんと休んでるか振り返ってみる。スマホを休ませる＝自分の脳を休ませること。

＋αでおすすめなのが、「スマホに頼らない生活習慣」を少しずつ取り入れること。

こうした小さな行動の積み重ねが、記憶力を取り戻す助けになる。

スマホ認知症は大人だけの問題ではない。実は、親がスマホに夢中になっていることで、子どもにもさまざまな影響が出ている。

たとえば、

特に乳幼児期は、目を見て話すこと、スキンシップをとることが、心の発達に欠かせない。

「ながら育児」ではなく、「向き合う時間」を意識することが、子どもだけでなく親の脳にも良いリフレッシュになるはず。

スマホ認知症は誰にでも起こり得る。でも、スマホを手放す必要はない。必要なのは、“ちょっと距離を置く”こと。

便利さに頼りすぎず、デジタルの世界とリアルの自分を切り分ける意識をもつだけでも、脳は少しずつ回復してくる。

スマホに振り回されない日常を取り戻せたとき、思った以上に心と頭がすっきりする。
情報を「減らす」ことが、豊かな暮らしへの第一歩かもしれない。

そして何より、「自分の時間をちゃんと守る」ことが、これからの時代に求められる新しい習慣になると思う。情報はいつでも手に入るけれど、自分の集中力や記憶力、心の余白は意識しないとすぐに削られてしまう。

スマホとの距離感を見直すことで、もっと健やかな日々が戻ってくるはず。